Emocje i samoregulacja
Emocje są jak erekcja. Czyli dlaczego czasem nie chcą odpuścić?
Dlaczego niektóre emocje szybko mijają, a inne zostają z nami na wiele godzin? Nietypowa metafora pomaga zrozumieć, jak nieświadomie możemy je podtrzymywać.
Wiedza · czytaj według potrzeby
Wiedza do życia. Nie do oceniania siebie.
Teksty o mechanizmach, które stoją za lękiem, napięciem, emocjami i relacjami. Bez diagnozowania na odległość i bez obietnic szybkiej zmiany.
01 · najnowsze
Zacznij od jednego dobrego tekstu
Nie musisz czytać wszystkiego. Wybierz temat, który jest dziś najbliżej Ciebie.
02 · temat
Lęk i zamartwianie
Niepokój, natrętne myśli, unikanie i to, co je podtrzymuje.
Perfekcjonizm to nie zaleta — to lęk w lepszym garniturze
„Mam wysokie standardy” brzmi dumnie. Pod spodem często siedzi strach przed oceną i wartość uzależniona od wyników. Jak rozpoznać perfekcjonizm i odzyskać oddech.
Dlaczego unikanie nasila lęk — i co robić zamiast
Unikanie tego, co budzi lęk, przynosi ulgę na chwilę i koszt na dłużej. Jak wygląda mechanizm błędnego koła i co pomaga z niego wyjść.
03 · temat
Stres i przeciążenie
Napięcie, sen, wypalenie i granice obciążenia.
Dlaczego nie możesz zasnąć, gdy najbardziej tego chcesz
Im mocniej próbujesz zasnąć, tym bardziej nie śpisz. Co naprawdę dzieje się w głowie o trzeciej w nocy — i jak wyjść z tej pętli metodami, które działają.
Trzy techniki na stres, które możesz zastosować jeszcze dziś
Stres to reakcja, nie wada charakteru. Trzy krótkie ćwiczenia, które możesz potraktować jak eksperyment i sprawdzić, co pomaga właśnie Tobie.
Wypalenie to nie lenistwo. Jak je rozpoznać, zanim Cię rozłoży
Wypalenie rzadko przychodzi nagle — narasta tygodniami, udając „gorszy okres”. Po czym je poznać i dlaczego weekend snu go nie naprawia.
04 · temat
Emocje i samoregulacja
Złość, wstyd, samokrytyka — jak je rozpoznawać i z nimi pracować.
Skąd się bierze głos w głowie, który Cię krytykuje
„Jesteś beznadziejny”, „znowu nawaliłeś”. Wewnętrzny krytyk brzmi jak prawda, ale jest tylko nawykiem myślenia — a nawyki da się zmienić.
Złość nie jest problemem. Problemem bywa to, co z nią robimy
Złość to nie wada do wytępienia — to sygnał, że przekroczono jakąś Twoją granicę. Jak ją czytać i wyrażać, zamiast tłumić albo wybuchać.
05 · temat
Relacje i granice
Bliskość, samotność i to, co dzieje się między ludźmi.
Jesteśmy trochę jak dom…
Co się z nami dzieje, kiedy rzecz, na której przez lata budowaliśmy swoją wartość, nagle zaczyna się chwiać? Praca, wygląd, relacja, osiągnięcia — każdy z tych filarów może być ważną częścią naszego życia. Problem pojawia się wtedy, gdy jeden z nich zaczyna podtrzymywać niemal całą konstrukcję. Bo co zostaje, kiedy właśnie jego zabraknie?
Bliskość zaczyna się od granic
Wydaje się, że granice oddalają ludzi. W praktyce jest odwrotnie — to dzięki nim bliskość w ogóle staje się możliwa. Krótko o tym, dlaczego „nie” bywa najczulszym słowem w relacji.
Można czuć się samotnym wśród ludzi
Samotność to nie liczba osób wokół Ciebie, tylko jakość kontaktu. Dlaczego można mieć pełen kalendarz i puste poczucie bliskości — i co z tym zrobić.
06 · temat
Pierwsza wizyta i wybór pomocy
Jak zacząć, czego się spodziewać i jak wybrać właściwą formę wsparcia.
Jak wygląda pierwsza wizyta u psychologa? Przewodnik krok po kroku
Decyzja o umówieniu pierwszej wizyty często wiąże się z niepewnością. O tym, jak naprawdę przebiega pierwsza konsultacja, czego się spodziewać i dlaczego nie musisz się do niej przygotowywać.
Standard redakcyjny
Wiesz, kto i na jakich zasadach pisze
Psychoedukacja ma pomagać rozumieć, a nie zastępować indywidualną konsultację. Dlatego przy każdym tekście podajemy autora i daty.
Zgłoś poprawkę- Autorstwo
- Teksty pisze Mateusz Olek — psycholog, po ukończonym szkoleniu psychoterapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Materiały nie są opisywane jako „zweryfikowane klinicznie”, jeśli nie recenzowała ich druga osoba o odpowiednich kwalifikacjach.
- Przegląd
- Każdy materiał ma datę publikacji i kolejnego przeglądu — domyślnie co 12 miesięcy.
- Zakres
- Materiały pisze i przegląda autor. Nie są poradą medyczną ani diagnozą i nie zastępują konsultacji.
- Poprawki
- Zmiany merytoryczne są oznaczane w tekście, a nie usuwane po cichu.