Przejdź do treści

Jak pomagam

Zaczynamy od tego, co dzieje się teraz.

Nie musisz znać nazwy problemu. Wystarczy sytuacja, w której ostatnio było Ci trudno.

50 minut180 złKatowice · Zabrze · online

01 · Obszary

Nie diagnoza na wejściu. Konkretna sytuacja.

To przykłady codziennych trudności, nie zamknięta lista. Nazwanie problemu jest częścią konsultacji, a nie warunkiem umówienia spotkania.

01

Lęk i zamartwianie

Niepokój, który wraca, natrętne myśli, napięcie przed konkretnymi sytuacjami i unikanie, które przynosi ulgę tylko na chwilę.

02

Stres i przeciążenie

Długotrwałe napięcie, trudności ze snem, spadek energii i poczucie, że codzienność wymaga więcej, niż możesz teraz dać.

03

Trudne emocje

Złość, wstyd, poczucie winy, surowa samokrytyka albo emocje tak intensywne, że trudno rozpoznać, czego potrzebujesz.

02 · Mapa

Myśli, emocje i działanie wpływają na siebie.

Prowadzę konsultacje psychologiczne i korzystam z podejścia poznawczo-behawioralnego. Pomaga ono zobaczyć zależności w konkretnej sytuacji i znaleźć punkt, od którego najłatwiej zacząć zmianę.

Diagram jest mapą do rozmowy, a nie oceną Ciebie. Dobór formy pomocy zależy od potrzeb rozpoznanych podczas konsultacji.

Model poznawczo-behawioralny Pętla trzech elementów wokół sytuacji: myśli wpływają na emocje, emocje na działanie, a działanie wraca do myśli. Na konsultacji szukamy elementu, który da się zmienić najłatwiej. Sytuacja tu i teraz Myśli „Nie poradzę sobie” Emocje napięcie, lęk Działanie unikam, odkładam
Zmiana w jednym punkcie pętli zmienia pozostałe. Na konsultacji szukamy tego, który w Twojej sytuacji da się ruszyć najłatwiej.
Błędne koło unikania Cykl czterech kroków: rośnie napięcie, unikam sytuacji, przychodzi natychmiastowa ulga, a przy kolejnym razie jest trudniej. Ulga jest nagrodą, która wzmacnia unikanie. 01 Rośnie napięcie 02 Unikamsytuacji 03 Natychmiastowa ulga 04 Następnym razemjest trudniej Ulga trwa krótko koszt rośnie z każdym obiegiem
Wyjście z koła nie polega na zaciskaniu zębów, tylko na stopniowym sprawdzaniu — małymi krokami, w tempie, które da się wytrzymać.

03 · Mechanizm

Ulga potrafi utrwalać to, przed czym chroni.

Unikanie tego, co budzi lęk, szybko obniża napięcie. Właśnie dlatego mózg chętnie po nie sięga — mimo że z czasem koszt rośnie.

Nie zaczynamy od najtrudniejszego. Szukamy kroku, który da się wytrzymać, i sprawdzamy, co dzieje się naprawdę, zamiast opierać się wyłącznie na przewidywaniu lęku.

Zobacz ten mechanizm krok po kroku
Poziom lęku w czasie: unikanie a pozostanie w sytuacji Dwie krzywe na wspólnej osi. Przy unikaniu lęk gwałtownie rośnie, a ucieczka ścina go niemal pionowo — to ulga. Przy kolejnym podejściu szczyt jest wyższy niż poprzednio. Przy pozostaniu w sytuacji lęk rośnie wolniej, utrzymuje się przez chwilę, a potem sam opada i kończy niżej, niż się zaczął. więcej mniej poziom lęku czas ulga następnym razem wyżej kontakt z sytuacją unikanie
Unikanie działa natychmiast i dlatego się utrwala. Pozostanie w sytuacji kosztuje więcej przez pierwszych kilkanaście minut, ale kończy się niżej — i następny raz zaczyna się niżej. Na tym polega praca ekspozycją: nie na zaciskaniu zębów, tylko na kroku, który da się wytrzymać.

04 · Dopasowanie

Krótki kontakt, konsultacja czy dalsza współpraca?

  • Bezpłatny kontakt wstępny: pytania organizacyjne i sprawdzenie, czy warto umawiać pełne spotkanie.
  • Konsultacja psychologiczna: rozmowa, podczas której rozpoznajemy potrzeby i ustalamy kolejny krok.
  • Dalsza współpraca: tylko jeśli po konsultacji obie strony uznają, że ma sens — nie jest ustalana z góry.

Nie ma zobowiązania do kolejnych spotkań. Po konsultacji decydujesz, co dalej.

05 · Przebieg

Od rozmowy do małego eksperymentu.

Struktura porządkuje pracę, ale nie zamienia spotkania w sztywny scenariusz.

  1. Rozpoznajemy sytuację

    Porządkujemy to, z czym przychodzisz, i sprawdzamy, co jest najważniejsze właśnie teraz. Nie potrzebujesz gotowej diagnozy ani uporządkowanej historii.

  2. Szukamy mechanizmu

    Przyglądamy się temu, co podtrzymuje trudność: jak w konkretnych sytuacjach łączą się myśli, emocje, reakcje ciała i działanie.

  3. Wybieramy mały krok

    Ustalamy coś, co da się sprawdzić w codzienności. Zakres dopasowujemy do Twoich zasobów, zamiast wymagać gwałtownej zmiany.

  4. Wracamy do efektów

    Sprawdzamy, co zadziałało, a co wymaga korekty. Informacja o niepowodzeniu też jest użyteczna — pomaga lepiej rozumieć mechanizm.

06 · Oferta

Jasne zasady przed spotkaniem.

Aktualne ceny, czas i dostępne formy pochodzą z jednego katalogu, dlatego pozostają spójne w rezerwacji, cenniku i opisie usługi.

Cennik i zasady

07 · Granice

Czego nie obejmuje ta forma pomocy.

Lepiej wiedzieć to przed spotkaniem niż dopiero po nim.

  • 01 Nie prowadzę interwencji kryzysowej ani pomocy w sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia.
  • 02 Nie prowadzę leczenia farmakologicznego — jeśli potrzebna będzie konsultacja lekarska, powiem o tym wprost.
  • 03 Nie wydaję opinii ani zaświadczeń na potrzeby postępowań i orzeczeń.

08 · Pytania

Zanim zdecydujesz się na spotkanie.

Czy to już psychoterapia?

Nie. Mateusz Olek prowadzi konsultacje psychologiczne — pracuje, korzystając z podejścia poznawczo-behawioralnego, i jest po ukończonym szkoleniu psychoterapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Jeśli Twoja sytuacja wymaga psychoterapii, powiem o tym na konsultacji i wskażę możliwe kierunki.

Ile spotkań będzie potrzebnych?

Tego nie da się rzetelnie ocenić przed rozmową i nie obiecuję z góry określonej liczby sesji. Po pierwszym spotkaniu wiemy więcej: czasem wystarczy kilka konsultacji, czasem właściwym krokiem jest regularna praca albo inna forma pomocy.

Czy muszę opisać swój problem przed spotkaniem?

Nie. Formularz rezerwacji prosi wyłącznie o dane potrzebne do umówienia terminu. O tym, z czym przychodzisz, rozmawiamy dopiero na spotkaniu — w takim zakresie, na jaki masz ochotę.

Czy pomiędzy spotkaniami dostanę coś do zrobienia?

Zwykle tak — podejście poznawczo-behawioralne opiera się na sprawdzaniu konkretnych rzeczy w codziennych sytuacjach. Zakres ustalamy razem i dopasowujemy do tego, ile masz w danym momencie zasobów.

Pierwszy krok

Możesz zacząć bez pewności.

Pierwsza konsultacja służy także sprawdzeniu, czy ten sposób pracy jest odpowiedni dla Twojej sytuacji.

Sprawdź dostępne terminy Jak wygląda pierwsza wizyta?
Spotkanie
50 minut
Cena
180 zł
Decyzja o ciągu dalszym
Po konsultacji
50 min · 180 zł Wybierz termin